4 Desayunos “Saludables” Comunes Que Te Hacen SUBIR de Peso (y cómo mejorarlos para que sean más sanos y promuevan pérdida de peso)

Empezar tu día con un desayuno saludable nos ayuda a mantener nuestro metabolismo fuerte, azúcar en sangre estable, y a darnos energía para enfrentar el día que tenemos por delante. Irrespectivo de que hora desayunas, sea 7am o 11am, tu primera comida del día es CLAVE para tu salud.

Les comparto 4 desayunos comúnmente considerados “saludables” que en realidad te están impidiendo la pérdida de peso, y explico como puedes mejorarlos para convertirlos en desayunos saludables que sí promueven pérdida de peso.

Además, comparto sugerencias generales de cómo hacer que tus desayunos siempre sean saludables, equilibrados y que promuevan una salud óptima.

Read More

Un Factor Clave Para Perder Peso y Mejorar tu Salud

¿Sabías que bajar de peso, sentirnos bien físicamente y mentalmente, evitar enfermedades, e incluso nuestra fertilidad … está TODO ligado a nuestra digestión?

La mayoría de las enfermedades se pueden evitar si cuidamos nuestra salud digestiva, enfocándonos en comer y digerir bien. No solo eso, una salud digestiva óptima nos ayuda a sentirnos bien de humor y ánimo, tener más energía, un sistema inmune fuerte, piel y pelo sano, tener mejor fertilidad, alcanzar y mantener nuestro peso ideal,.. y mucho más.

Básicamente, UNA DIGESTIÓN SALUDABLE ES CLAVE PARA UNA VIDA SALUDABLE ya que nuestra salud intestinal está vinculada a todo.

Entonces, tenemos que analizar, ¿cómo podemos mejorar nuestra digestión?

A continuación, enumero los 5 alimentos principales que debemos evitar, 5 alimentos para minimizar y 5 alimentos para disfrutar (más otros hábitos) – que nos ayudaran en este proceso de mejorar nuestra digestión.

Read More

Logrando Mejor Balance Hormonal - 14 consejos holísticos

Miramos síntomas y causas comunes de "desequilibrios" hormonales, y comparto 14 consejos para ir optimizando tus hormonas de forma holística.

Read More

LIMPIA TU CUERPO: 8 PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA MENOS TÓXICO

Es importantísimo entender que muchas de las sustancias químicas que se encuentran en los productos para el cuidado personal que nos echamos sobre la piel (al igual que en los productos de limpieza doméstica) se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer, infertilidad, defectos de nacimiento, problemas metabólicos, problemas hormonales y más.

Y luego tenemos todas las otras toxinas de la vida diaria, que incluyen: contaminación; pesticidas en los alimentos; productos químicos agresivos en nuestra agua; Teflón en sartenes; COV (compuestos orgánicos volátiles) en pintura; ftalatos en: plásticos, esmalte de uñas, cosméticos, pintura y más; ondas electromagnéticas (por ejemplo, pararse frente a un microondas); e incluso, nuestro exceso de estrés constante.

Entonces, ¿qué podemos hacer para reducir la carga toxica, ayudarnos a prevenir enfermedades, y vivir una vida mas sana?

COMPARTO 8 PASOS PARA REDUCIR TOXINAS EN NUESTRO DÍA A DÍA Y COMENZAR CON UN ESTILO DE VIDA "MÁS LIMPIO"

Read More

16 Consejos Para “Détox” en tu Día a Día

“DETOX” es una de esas palabras que tiene diferentes significados e interpretaciones, pero es fascinante como juega un papel en todas las culturas antiguas. Nosotros humanos hemos estado aplicando alguna forma de limpieza/ desintoxicación/ depuración en nuestras vidas durante miles y miles de años; es un antiguo arte de sanación.

Claro, hay muchas variedades hoy día y es importante tener cuidado, estudiarlo un poco y solo hacer cosas que son aptas y sanas para uno. Pero en general, hay muchas prácticas y herramientas “detox” que nos benefician mucho, y que podemos fácilmente aplicar a nuestras vidas de alguna manera.

Comienza con estos 16 pasos que pueden hacer desde casa YA para apoyar a su cuerpo y ayudarlo a eliminar acumulacion de inflamacion y toxinas.

Read More

5 Alimentos para una Panza Plana

¿Estás luchando por deshacerte de esa pancita (pequeña o grande); de ese rollito justo en la cintura de tus jeans?

Es una lucha común, y generalmente intentamos con una dieta - reduciendo las calorías por unas semanas, pero encontramos que no es suficiente. Tal vez se baja la pancita unos días, pero luego regresa. Y a menudo sólo crece con el tiempo, con los años.

Si te identificas, es hora de cambiar algo definitivo. Las buenas noticias son que, SÍ se puede controlar, y NO implica matarse de hambre.

Comer suficientes alimentos antiinflamatorios (como los 5 que comparto hoy) hará la diferencia - en conjunto con evitar los “polvos blancos”: azúcar, harina blanca y sal común de mesa.

Read More

PALEO Y KETO 101 - beneficios, diferencias, y más

Seguro que ya has oído hablar de las dietas “PALEO” y “KETO”, ya que se han difundido bastante durante los últimos años. Y lo han hecho por buenos motivos: ambas se basan en principios fundamentales que son beneficiosos para casi todos y han tenido resultados maravillosos para muchos.

¿Cuales son 2 de estos dichos “principios fundamentales” a los que yo personalmente adhiero y considero esenciales para una dieta balanceada y saludable?

1) Que excluyen carbohidratos refinados, y más allá, que excluyen todo tipo de comidas muy procesadas (en esto último, Paleo es más estricto que Keto)

2) Que ponen énfasis en consumir proteínas y grasas saludables en cada comida, así como limitar los carbohidratos (especialmente los muy procesados (en ésto Keto es más estricto que Paleo).

PERO…

Ambas dietas son bastantes restrictivas, y no son para todos. Por eso es importante conocer más sobre estas dos dietas, y aplicar solamente los principios de estas dietas que más te pueden ayudar a ti a lograr TU SALUD ÓPTIMA.

Read More

DIETA MEDITERRÁNEA: Pasos Claves a Seguir Para Una Mejor Salud

Hoy quisiera compartir con ustedes un poco sobre las bases/principios de la dieta Mediterránea que yo utilizo frecuentemente y que recomiendo como punto de partida a muchos de mis clientes.

¿Por qué me gusta tanto la dieta mediterránea?

¿De qué consiste la Dieta Mediterránea y cuáles son sus beneficios?

¿Y cuáles son algunos pasos que puedes comenzar a aplicar HOY MISMO para lograr una dieta más saludable utilizando los principios de la dieta mediterránea?

Read More

LA “ANTI-DIETA” PARA ESTAR MÁS SALUDABLE

Como Coach de Salud, mucha gente me vive preguntando sobre la dieta que yo más recomiendo, y a menudo me piden una dieta para hacerles perder peso rápidamente. Mi respuesta consiste en explicarles, que si bien yo puedo ayudarles a perder peso, no se trata de hacer Dieta.

En vez, me enfoco en establecer un plan de más largo plazo para comer saludablemente y adoptar un estilo de vida que les permita alcanzar sus metas de salud y peso ideal.

Sugiero evitar esa dependencia en hacer “Dietas” con menús específicos; sobre todo si la dieta se basa en restricciones calóricas. Eso lleva a una obsesión con dietas y calorías, mucha frustración, y a una constante subida y bajada de peso innecesario.

¿Entonces qué hacer en vez para lograr tu rango de peso ideal y mantenerte saludable? Lee más para mis mejores consejos

Read More

8 TIPS para Interpretar Etiquetas de Nutrición

A pesar de que hay más conciencia sobre salud y bienestar, la mayoría de las personas aun no ponen la debida atención a las etiquetas nutricionales, o no saben cómo interpretarlas.

Por esto quiero revelar mis MEJORES TIPS que te ayudarán a interpretar esas etiquetas, y así poder tomar decisiones más saludables al momento de comprar tus alimentos (¡y de paso, para sentirte mejor, cuidar tu cuerpo de enfermedades y efectivamente poder perder peso!)

Read More