A mi me costó un poco quedar embarazada; no fue algo rápido sin preparación. En mi caso, no fue que pasé años tratando de quedar embarazada; pasé años trabajando en lograr (naturalmente) mejores niveles de hormonas, y a la vez, mejor salud digestiva. ¿Porque? Porque creo mucho en la habilidad del cuerpo de lograr su estado de equilibrio óptimo, y nuestra propia capacidad de sanar a través de la alimentación y estilo de vida. Y también, yo sabía que más allá de solo quedar embarazada, quería hacerlo en las condiciones óptimas para tener un “súper” embarazo y un “súper bebé (y actualmente estoy disfrutando de mi súper-embarazo y creando mi súper-bebé:))
Pero quiero enfocarme un tema mucho más general, en la importancia de lograr equilibrio hormonal, o mejor dicho, niveles óptimos de hormonas para sentirnos de la mejor forma posible. Porque solo con niveles adecuados de hormonas es que podemos sentirnos excelentes y podemos disfrutar de un peso ideal, energía todo el dia, fertilidad óptima, y más.
*Nota: el “equilibrio hormonal” puede ser una frase “errónea” o mal interpretada por lo que nuestras hormonas siempre están fluctuando, y eso es normal. La idea es más el optimizar los niveles de todas nuestras hormonas para que estén en cada momento funcionando bien, en su mejor estado, y equilibradas entre ellas. Usamos la frase de balance hormonal o equilibro hormonal por simplicidad, pero si queria aclarar eso.
Sea que sufras de cansancio y problemas de piel/pelo, de problemas menstruales o estás entrando a la menopausia, es importante que hagas lo que puedas - con tu alimentación y estilo de vida - para apoyar tu estado óptimo de hormonas, y también, para apoyar una digestión óptima (porque van de la mano).
¿Cuáles son síntomas comunes que tienes algún desequilibrio hormonal?
Te cansas mucho durante el día / sientes fatiga
Tienes altibajos de tu humor/ ánimo/ energía, incluyendo ansiedad y depresión
Cambios de temperatura interna (ejemplo, muchos calores durante la noche) y/o mucha sensibilidad al frío o al calor
Dificultades para dormir bien
Muchos dolores menstruales y/o menstruación irregular y/o amenorrhea (no te viene la menstruacion)
Acne / rosacea / mucho vello en el rostro / mucha pérdida de pelo
Subida de peso / dificultad para perder peso a pesar de no estar comiendo de más
Cero “apetito” sexual (y para el hombre, dificultades con una erección)
¡Entre otros!
¿Cuáles son causas comunes de desequilibrios hormonales?
Mucho estrés y ansiedad (especialmente estrés que oxida más células - ver mi blog reciente sobre Oxidative Stress y cómo minimizarlo)
Consumo por varios años de la pastilla anticonceptiva
Problemas digestivos y comúnmente, alergias / sensibilidades a ciertos alimentos posiblemente desconocidos / ignorados
Toxinas en tu medio ambiente (Teflon en las pailas/sartenes, plásticos, químicos en la pintura, muebles y más, pesticidas y químicos en los alimentos que comes …)
Químicos con propiedades que afectan hormonas en los productos que te echas sobre la piel, por ejemplo, parabenos, sulfatos y fragancias en tus productos de belleza
Falta de nutrientes en tu alimentación
Dietas muy restrictivas (especialmente acompañadas por mucha coca-cola de dieta, café y alcohol)
Exceso de (o escasez de) ejercicio
Problemas digestivos, incluyendo estreñimiento, fluctuaciones entre diarrea y estreñimiento, muchos cólicos o gases, etc.
¡Entre otros!
¿Qué puedes hacer para ir mejorando tus niveles de hormonas YA?
Comparto un par de consejos (y además he escrito un par de blogs relacionados al tema; ver abajo) :
Comer todo lo que puedas orgánico. Comprar todas las verduras y frutas orgánicas que puedas (especialmente las hojas verdes), huevos y pollos orgánicos, carnes alimentadas por pasto y sin hormonas, granos/semillas y todos los productos secos orgánicos y sin preservantes, etc. Todas los pesticidas y las hormonas que le echan a estos productos afectan nuestra producción de hormonas (y nuestra salud en general).
Dejar las comidas procesadas y empaquetadas, y comer más comidas hechas en casa
Comer una dieta equilibrada, enfocandote en muchos vegetales (especialmente MUCHO VERDE), y siempre incluir algo de proteína, grasas saludables y un poquito de carbohidratos complejos principalmente de verduras, frutas y un poco de granos enteros y leguminosas si las toleras. (Nota: generalmente el exceso de carbohidratos es lo que más nos engorda y causa problemas, por eso tiendo a recomendar bajar consumo de carbohidratos y reemplazarlos por grasas saludables. Sin embargo, a veces dejar los carbohidratos por completo también tiene un efecto negativo, especialmente en las mujeres en edad reproductiva). *tengo varios posts sobre alimentación “balanceada” en mi instagram
Ir cambiando tus productos de cuidado personal por opciones más ‘limpias” y naturales sin fragancias, sin parabenos, sulfatos, ftalatos entre otros. Leer más ACÁ.
Minimizar tu uso de plásticos (y especialmente, nunca calentar comida en plástico ni meter comida aún caliente en contenedores de plástico) ya que el BPA es de los químicos que más interfiere con nuestras hormonas. También, tener cuidado con otros químicos/elementos que pueden alterar nuestras hormonas como ftalatos, metales pesados (ej. plomo), PCBs y más. Leer más ACÁ.
Meditar, hacer respiraciones conscientes, practicar yoga (y barre :)), caminar y DORMIR MÁS (7.5-9 horas) - de forma habitual. Todo esto es importantísimo para manejar tu estrés (que a veces es inconsciente) y nivelar nuestros niveles de cortisol.
Comer más verduras y alimentos muy ricos en nutrientes (vitaminas, minerales y especialmente antioxidantes y fibra). Llena tu plato de colores. *nuevamente, ver más en mi instagram
Tomar un multivitamínico (de buena calidad), suplemento de omega-3, vitamina D y probióticos - puede ayudar mucho (y otros suplementos, dependiendo de tus niveles de vitaminas/minerales. Es bueno hacerse chequeos de todo. Si tienes problemas de las tiroides puede ser que te hace falta más zinc, selenio y vitamina d. Y en general, he visto que muchas personas con solo mejorar sus niveles de vitamina D, magnesio y/o B-12,, mejoran sus niveles de hormonas y se sienten mejor).
Minimizar tu consumo de alimentos que te inflaman y de alimentos adictivos como el azúcar (parte de esto es identificar cuáles cosas te inflaman aparte de lo obvio)
Evitar dietas muy restrictivas (puede causar mucho estrés en el cuerpo y robarte de nutrientes necesarios, teniendo un efecto contraproducente).
Minimizar tu consumo de alcohol y cafeína (ya que muchas veces puede interferir con nuestra producción de hormonas, y en muchos casos, nos puede aumentar el “estrés” interno y hacer que el cuerpo produzca exceso de cortisol)
Si eres mujer y estás en tu etapa reproductiva: Sincronizar tu dieta y estilo de vida con tu ciclo menstrual (para aprender mas de esto, escribime y podemos trabajar en esto juntos).
Probar acupuntura, hierbas naturales y utilizar aceites esenciales
Hacer un detox (balanceado) conmigo - u otro detox enfocado en balance hormonal y mejorar digestión, pero NADA MUY DRÁSTICO y siempre acompañado por alguien con mucha experiencia (y luego hacer seguimiento conmigo para que te pueda apoyar específicamente en mejorar tus problemas hormonales / de salud)
Y mucho más … que puede ser ya más personalizado. Si quieres más ayuda, me puedes contactar. Pero por ahora, lee y re-lee esto y comienza a poner lo que puedas en práctica, poco a poco. ¡No esperes!
Otro blogs relacionados (en inglés):
5 hormones that affect weight loss
Is your GUT keeping you from balanced hormones?
10 natural ways to support your thyroid
Deseandote siempre una salud óptima,
Mariana