Mariana's Blog in Spanish sharing her best healthy tips and recipes
Balance Journal Español provides Mariana’s unique and useful tips on healthy living and holistic nutrition, delving into topics of digestive health, hormonal balance, weight loss, making healthier choices, improving body image and more - in Spanish.
Mariana also emphasizes eating healthier (yet delicious), more balanced, plant-based meals, and provides easy and delicious recipes.
Para poder disfrutar de las fiestas SIN inflamación y subida de peso, te comparto varios consejos que son comprobados a ayudarnos (y no son difíciles de aplicar).
Primero, en honor al día de Acción de Gracias, comparto 5 CONSEJOS QUE PRACTICO PERSONALMENTE. (Luego sugiero que visites mis otros blogs- links abajo - para obtener más consejos y recetas para un Día de Acción de Gracias saludable).
Read MoreIncluir diferentes COLORES en tu plato (principalmente frutas y verduras nutritivas) es una manera fácil y divertida de maximizar los beneficios nutricionales de tus comidas (¡y hacerlas más atractivas visualmente!).
Comer una amplia variedad de frutas y verduras coloridas te ayudará a aumentar tu inmunidad, fortalecer tus músculos y huesos, retrasar el envejecimiento, mejorar tu piel y mucho más.
Hay 6 colores principales y sugiero que cada comida tenga al menos 3 colores, idealmente siempre algo de verde más 2 o 3 colores más.
Estos son los beneficios de cada color y varias opciones saludables en cada categoría:..
Read MoreYo antes luchaba constantemente con una panza hinchada, y probé todo tipo de dietas para ayudarme, pero sentía que nada de lo que hacía me lo quitaba de forma definitiva.
Me tomó mucho tiempo (esencialmente un año de cursos de nutrición y mucha investigación y experimentación personal) para finalmente darme cuenta de que esa hinchazón NO era normal, pero que Sí era totalmente curable con modificaciones en mi alimentación y estilo de vida.
Hoy comparto 5 de las causas más comunes del hinchazón constante, y 5 consejos para irlo eliminando de forma definitiva.
Read MoreComparto 6 de mis mejores consejos para ayudarte a tomar mejores decisiones nutricionales - para lograr y mantener tu peso ideal, minimizar el riesgo de enfermedades, y sentirte mejor con tu cuerpo sobretodo.
Read MoreSi este año te has dado cuenta de que tu salud es una prioridad absoluta, sabes que quieres mejorar positivamente y definitivamente tu salud este año (de una manera que no requiera sufrimiento ni restricciones excesivas, y que de te DURE), pero no estás seguro/a por dónde empezar, ¡estoy aquí para ayudarte!
Después de una década de experiencia como coach de salud, puedo compartir 7 pasos claves para lograr (y mantener) tus metas de salud con éxito.
Read MoreEs un gran desafío mantenerse saludable en la oficina. Siempre hay alguien que trae dulces de un viaje reciente, o es el cumpleaños de alguien y tienes postres en tu cara. ¡Y luego están las reuniones de almuerzo que se pide comida de afuera, típicamente altos en carbs como sándwiches con chips y galletas!
Antes de comenzar mi carrera de Health Coaching, yo trabajé en un banco por 9 años, por lo que puedo identificarme. Pero en los últimos años, he podido dominar el arte de mantenerme saludable sin importar dónde esté. No se trata de perfección, pero definitivamente se trata de estar preparado.
Estos son mis 6 mejores consejos para mantenerte saludable en la oficina…
Read MoreMuchos de nosotros sufrimos de estreñimiento y/o hinchazón, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, dermatitis, bajones de energía o incluso fatiga. Asumimos que estos síntomas son "normales" porque hemos vivido con ellos durante mucho tiempo o pensamos que son simplemente parte del proceso de envejecimiento.
Sin embargo, todos estos síntomas pueden atribuirse a los alimentos que comemos regularmente...
Como parte de mi Detox de 10 días, evitamos los alimentos más desencadenantes para aliviar la carga sobre los sistemas inmunológicos y digestivos. Esta PAUSA TEMPORAL nos ayuda a hacer esa conexión entre los síntomas que sentimos y los alimentos que comemos.
En mi blog hoy te explico el PORQUE eliminamos ciertos alimentos por estos 10 días (¡léelo que aprenderás mucho!)
Read MoreEn general, una cierta cantidad de carbohidratos es realmente importante incluir en nuestra alimentación por la fibra, la energía, los antioxidantes y toda la importante nutrición que proporcionan.
Pero dado que SÍ es cierto que pueden elevar nuestra glucosa y causar problemas de salud si no nos informamos bien, quiero ayudarte a entender mejor las variedades de carbs y los factores más importantes al tomar la decisión de cuales carbs incluir en tus comidas.
Para ayudarte a simplificar, como una guia general (al momento de crear tu menú semanal o comidas diarias), sugiero enfocarte en ver los “Carbs” dentro de estas 4 categorias:
1. Carbohidratos “siempre” (para disfrutar todos los días, en las cantidades que deseas)
2. Carbohidratos “frecuentes” (para disfrutar en cantidades más pequeñas con cierta regularidad)
3. Carbohidratos “con menos frecuencia” (consumir en pequeñas cantidades sólo de vez en cuando)
4. Carbohidratos “Casi nunca” (¡evítalos lo mas posible!)
Read MoreLa mejor manera de perder peso y obtener cambios positivos duraderos es haciendo pequeñas cambios, uno o dos a la vez, comenzando con tu alimentacion.
Recuerda: Las dietas súper estrictas que requieren una revisión completa de tu dieta son abrumadoras y, por supuesto, difíciles de mantener... por eso no las recomiendo.
Obviamente no queremos dejar de comer rico, y no hay porque. Comer saludable puede ser, y DEBERIA DE SER, super rico.
A veces nos deprime pensar que tenemos que dejar de comer nuestras comidas favoritos como un rico sándwich o pasta, pero hay muchisimas opciones para modificar estos platos fácilmente para hacerlos más livianos y saludables. Con algunos cambios sencillos que estoy a punto de compartir, verás que podemos mantener variedades de estos alimentos (con algunos ajustes) en nuestra alimentacion regular - sin perjudicar nuestra salud ni aumentar de peso.
Te comparto una receta de un batido verde delicioso que ayuda a aliviar sintomas de estrenimiento, para ayudarte cualquier dia que necesites una “ayudita” extra para ir al baño.
Read MoreBalance With Mariana is a holistic Health Coaching practice that works with individuals looking to lose weight, overcome their food addictions and improve their digestive issues, by teaching them new healthy lifestyle habits that help them reach their specific personal goals. Clients of Balance With Mariana develop not only a better relationship with food, but also an overall more balanced and happy life.
Balance With Mariana | , Miami, FL