Ya estamos por arrancar la época de fiestas, que es una época que todos disfrutamos, ¡pero a veces de más! Y muchas veces nos dejamos de cuidar, comemos y tomamos en exceso, dormimos menos, y terminamos subiendo de peso e inflamándonos.
Para poder disfrutar de estas fiestas SIN esta inflamación y subida de peso, te comparto varios consejos que son COMPROBADOS a ayudarnos (y no son difíciles de aplicar).
Primero, en honor al día de Acción de Gracias, comparto 5 CONSEJOS QUE PRACTICO PERSONALMENTE. (Luego sugiero que visites mis otros blogs- links abajo - para obtener más consejos y recetas para un Día de Acción de Gracias saludable).
1. TÓMATE UN MOMENTO PARA TÍ. La mañana del Día de Acción de Gracias (y el viernes por la mañana siguiente) es un gran momento para recuperarse y reflexionar. Tomate un tiempo para:
meditar u orar, aunque sean 10 minutos
hacer yoga/barre o tu entrenamiento preferido
tomar un café/té en tu lugar favorito, bebiendo lentamente mientras disfrutas de tu lectura matutina
disfrutar de una ducha/baño prolongado y tal vez tómese un tiempo para ponerse una mascarilla facial o lo que sienta que lo relaja y lo restaura.
escribir tu LISTA DE GRATITUD. Anote al menos 3 cosas por las que está agradecido.
2. Comienza tu día con un desayuno SALUDABLE que equilibre las hormonas y estimule el metabolismo. Es fundamental ingerir una comida realmente saludable al día, y la primera comida del día es CLAVE, ya que marca el tono para el resto del día. Si desayunas algo que haga que tu nivel de azúcar en sangre baje bruscamente, será desastroso para el resto del día.
Toma un batido verde con proteína, o una tostada de pan de semillas organicas con aguacate, kale o espinaca salteada y 2 huevos cocidos en aceite de coco. (Ambas opciones las ofrecemos en Balance Market!) Lee AQUÍ para obtener ideas de desayunos saludables y equilibrados.
3. Haz EJERCICIO. Haz ALGO de ejercicio todos los días durante las vacaciones de Acción de Gracias y las navidades, aunque sea salir a pasear con el perro, subir las escaleras, jugar tennis/paddle con un amigo, hacer una clase de yoga /pilates /barre, entrenar con pesas, o tal vez trotar un poco.
4. HIDRÁTATE durante todo el día. Lleva siempre contigo una botella de agua y bebe agua a temperatura ambiente durante todo el día. Todo el día. Agua, agua, agua. Es fundamental por muchas razones y realmente ayuda a evitar el aumento de peso que podría producirse con unas vacaciones de Acción de Gracias intensas.
5. ENFÓCATE EN DIGERIR. ¡Dale una ayuda a tu digestión, que lo necesitarás! Antes o durante tu comida de Acción de Gracias, prueba a tomar un digestivo. Te recomiendo: un chorrito de vinagre de sidra de manzana en el agua, bitters digestivos y/o enzimas digestivas. Y luego, sé consciente mientras comes. Come despacio y mastica los alimentos. ¡Sinceramente, este es uno de los mejores y más efectivos consejos que puedo compartir contigo hoy!
Y en general durante las fiestas, aplica estos 3 consejos siempre cuando salgas a comer:
1. Sal a caminar (aunque sea solo 10 minutos) después de la comida. Al menos come algo más pesado durante el día. Si salir no es una opción, haz algunas sentadillas, planchas y flexiones después de las comidas, especialmente si son ricas en carbohidratos.
2. Come una ensalada al comienzo de tu comida. Si no habrá ensalada en tu evento, come una ensalada en casa antes. Si es en un restaurante, pide ensalada como entrada. Haz que sea una necesidad.
3. Limita tus azucares. Elige pan, o pasta/arroz, o postre, o alcohol (o MÁXIMO 3 de los 4, pero con porciones moderadas), pero si eliges las 4 (pan/galletas, arroz/papas/pasta, alcohol y postre) provocará un gran aumento de azúcar en sangre y te pondrá en un ciclo de salud negativo. Elige lo que más te apetezca, come una pequeña porción y saboréala. Personalmente, sugiero disfrutar solo 2 de estas 4 categorías en cada comida.
Por último, ¡disfruta! ¡Disfruta de conversaciones con amigos y familiares, relájate, ríete y diviértete! ¡No necesitas una tonelada de azúcar y alcohol para divertirte!
Para profundizar en este tema, únete a mí en Balance Market para una charla en persona con preguntas y respuestas, bocadillos saludables y diversión.
¡Lee estos blogs YA para mas tips!:
3 Consejos Para un Thanksgiving y Navidad Saludable
Y en inglés:
10 tips for a healthier Thanksgiving holiday
5 tips for a happy, health thanksgiving + healthy pumpkin pie recipe
Three tips for a healthier thanksgiving + creamy butternut squash and sweet potato recipe:
5 (ADDITIONAL) tips for a healthier holiday
Detox post thanksgiving
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