Personalmente, yo siempre sufrí de problemas de piel (principalmente acné), pero gracias a Dios/suerte/genética, mi pelo siempre fue saludable (y de buena cantidad/volumen/largo). Por eso siempre soy muy agradecida. SIn embargo, eso no quiere decir que lo ignoro. Hago lo posible - con mi alimentación, estilo de vida y cuidado personal/tratamientos/productos - para asegurarme de que mi pelo siga estando fuerte, mantenga su brillo, volumen y textura suave.
Y no tengo duda que lo que COMO cada dia me ayuda muchísimo - con TODO. Con mi pelo, mi piel y mi salud en general.
Les comparto hoy 7 nutrientes claves (que yo como en abundancia en mi dia - a - dia) que ayudan a tener un pelo fabuloso.
1) PROTEÍNAS SALUDABLES. La proteína estimula tanto la reparación como el crecimiento celular y es esencial para tener pelo fuerte y grueso.
Come: proteína magra como los huevos orgánicos, pescado (que no sea de criadero), pollo y pavo orgánico (alimentados únicamente de pasto), tempeh orgánico y tofu, lentejas y frijoles, nueces y semillas crudas.
2) VITAMINAS B. En especial el Biotin, B12, B6, y folato. La carencia de estas vitaminas te llevará a tener pelo débil, puntas quebradas, caspa y pelo grasoso.
Come: granos enteros tales como el alforfón, mijo, quinoa, arroz integral o salvaje y avena.
3) HIERRO. El hierro es necesario para llevar el oxígeno a los folículos del cabello (en conjunto con las vitaminas B) y en cambio, la falta de este aporta a la caída del pelo.
Come: Hígado orgánico, ostras, carne de res alimentado únicamente de zacate, lentejas, espinacas (y otras hojas verdes (como el Kale), semillas de linaza, chía y girasol, remolacha, soja orgánica (como el tofu y tempeh), melaza, pollo orgánico y camarones que no sean de granja.
4) VITAMINA A. La Vitamina A es esencial para hacer el sebo de nuestro cuero cabelludo el cual lo mantiene saludable y al pelo brillante, humectado y además ayuda al crecimiento. La falta de sebo causa pelo y cuero cabelludo seco y con picazón.
Come: vegetales amarillos y naranja tales como el camote/la batata, la zanahoria y todas las variedades de ayote/calabaza (en nicaragua conocidos como ayote sazón y ayote de mantequilla).
5) OMEGA-3. Al igual que la Vitamina A, el Omega-3 ayuda al cuero cabelludo y cabello a mantenerse saludable, brillante y humectado.
Come: Salmón (preferiblemente de pesca salvaje, NO de criadero) y sardinas, aguacate, chía, semillas de lino y calabaza, nueces y aceite de oliva extra virgen.
6) ZINC. El Zinc es esencial para que tanto tu pelo como su crecimiento sean saludables; la falta de este conlleva a un cuero cabelludo seco y a la perdida de pelo.
Come: mariscos (como las ostras), carne de res (alimentado de pasto, sin hormonas ni antibióticos) y cordero, cacao orgánico /chocolate negro, semillas (tales como las de calabaza, girasol, sésamo/ajonjolí y cáñamo), huevos y nueces (como el marañón, pecanas y almendras), frijoles (como el frijol rojo/adzuki, frijol negro y garbanzo) y hongos.
7) AGUA. El agua es de suma importancia ya que compone ¼ de las hebras de nuestro cabello; mantiene nuestro pelo hidratado y por supuesto ayuda a limpiar las toxinas y los químicos al que es sometido. Tomar suficiente agua es elemental para mantener nuestro pelo brillante y sedoso.
Toma al menos la mitad de tu peso corporal en onzas (es decir, pesas 140 libras, toma mínimo 70oz diario= casi 9 vasos de 8oz de agua) y no menos de 8 vasos al día.
Personalmente entre mis comidas favoritas de las que trato de consumir al menos una vez a la semana y algunas a diario (y que realmente es responsable por mi cabello largo y saludable) se encuentran: salmón, huevos orgánicos, espinaca/kale/acelga, lentejas, camote, y todas las nueces y semillas. Además, mucha agua y mucho cuidado natural para el cabello.
HÁBITOS QUE AYUDAN AL PELO
El comer muchos de estos alimentos (y siempre comer alimentos balanceados y llenos de nutrientes) es muy importante, pero también lo es hacer EJERCICIO regularmente (5-7 días a la semana, mínimo 30 mins), DORMIR bien (7-9 horas por noche) y manejar el ESTRÉS (con actividades que te relajan, reflexión, meditación, yoga, respiración,…).
QUÉ EVITAR
Así mismo, debemos evitar todos esos factores que deterioran nuestro cabello, así como lo son la nicotina, alcohol, azúcar y comidas fritas.
CUIDADOS NATURALES
Por último, es importante dar a nuestro pelo cuidado natural de vez en cuando. Un enjuague de VINAGRE DE CIDRA DE MANZANA te ayudará aclarar el pelo y mantenerlo libre de caspa y a su vez masajear el cuero cabelludo con una mascarilla de ACEITE DE COCO te ayudará a que los folículos renacen y a mantenerse hidratados y prevenir la resequedad y la caspa. Y por supuesto para todas aquellas que les guste secar el pelo con calor, dejen su pelo secar con aire natural de vez en cuando.
Y estén atentos para mis consejos de PRODUCTOS naturales para el pelo y SUPLEMENTOS (en otro blog que viene pronto).
Mucho amor y cabello espectacular,
Mariana