A pocas semanas de haber iniciado el año, tenemos ya nuestras resoluciones hechas. Todos tenemos al menos una meta en mente relacionada con mejorar nuestra salud, nuestro estado físico o lograr el peso deseado.
Varios de ustedes han empezado a hacer la última dieta de moda, pero tal vez ya se han rendido o aburrido, y no han logrado sostener esa pérdida de peso. Y seguramente están un poco frustrados y más estresados.
Entonces les propongo una idea. DEJEN LAS DIETAS.
Recuerden lo que siempre pasa con las dietas. Las rompemos y nos prometemos una y otra vez que empezaremos nuevamente la siguiente semana, únicamente para volver al mismo patrón, y uno u dos días después cuando se nos presenta la oportunidad para romperla, lo hacemos nuevamente. O peor, a veces le dan todo el esfuerzo a la dieta, pero no funciona y solamente nos deja con más antojos.
Perdemos nuestro tiempo y energía en estas dietas, basadas en restricciones alimenticias que se enfocan generalmente en “reducir las calorías consumidas versus las calorías quemadas”, dejando por fuera varios factores claves que afectan nuestro peso y salud. Además, son dietas que NO son personalizadas, y es clave entender que cada persona es diferente.
Entonces este año, les propongo enfocarse en hacer cambios en su estilo de vida para obtener resultados a largo plazo y duraderos. Lograr sus metas de salud se trata de mucho más que contar calorías. Lo que es más – DEJEN DE CONTAR CALORÍAS. Ya se ha comprobado que hay varios otros factores que nos impiden perder peso o lograr nuestras metas de salud que no tienen que ver con calorías – incluyendo el estrés, como dormimos, el ejercicio, la forma en que comemos, las combinaciones de comidas, las cantidades de ciertos alimentos vs. otros, los nutrientes que estamos recibiendo, lo bien que estamos digiriendo, ¡y mucho más!
Tal vez te preguntas, ¿OK… pero por dónde comienzo? Lo bueno es que hay algunas cosas que nos ayudan a todos para ir encaminandonos a esa vida más saludable y balanceada y feliz que queremos.
COMPARTO CON USTEDES 10 CONSEJOS CLAVES PARA COMENZAR ESE PASO HACIA UNA VIDA MÁS SALUDABLE, PARA IR LOGRANDO ESAS METAS DE SALUD (INCLUYENDO LA DE PERDER ESAS LIBRITAS QUE TANTO NOS MOLESTAN), Y PARA HACERLO DE UNA MANERA SALUDABLE Y DURADERA:
1. Comer alimentos ENTEROS Y NATURALES. Los vegetales frescos, frutas y proteína (ya sea proteína animal o vegetal) deberían de constituir al menos 80% de nuestra dieta diaria. Debemos EVITAR alimentos procesados o refinados y comidas empacadas. ¡Esto incluye el pan integral y galletas!
2. Tomar mucha agua. Al despertar cada día, tómate 2 vasos de agua. Trata de siempre tomar agua filtrada o purificada. Mantenla a temperatura ambiente y toma la mayor cantidad de agua entre comidas (vs. con las comidas), y gradualmente, para lograr una mejor digestión.
3. Comer grasas. ¡Si, es correcto! La grasa saludable es fundamental para la pérdida de peso. Entre mis favoritas se encuentran: aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, coco fresco/seco, aguacate, semillas (linaza, chia, de calabaza, de cáñamo, etc), nueces (crudas, sin sal, y todas las variedades incluyendo almendras, nueces, pistachos, pecanas, marañón, etc) y caldo de huesos.
4. Moverse a diario. Si, diariamente. Si no puedes hacer una corrida en la mañana o tu clase de barre o pilates después del trabajo, asegúrate de salir a caminar al menos 15 minutos y haz unos cuantos estiramientos de yoga.
5. Dormir. Tener suficientes horas de sueño profundo y sin interrupción es uno de los factores más importantes para una vida saludable. Sugiero entre 7-9 horas. Dormir en un cuarto oscuro con temperatura fresca ayuda a secretar la tan necesitada melatonina para obtener el descanso deseado.
6. Eliminar (¡ir al baño!) diario. Asegúrate de tomar suficiente agua y comer suficiente fibra para poner tus intestinos a trabajar. Ir bien al baño es esencial para eliminar toxinas.
7. Parar de comer cuando estás 80-90% llena. Aprende a escuchar tu cuerpo. Comer demasiado le da una carga muy grande a tu cuerpo/ a tu digestión, chupandote de energía, y te causará cansancio. Entonces, come más despacio, mastica bien, saborea tu comida, y PARA de comer cuando estás satisfecha (¡pero no muy llena!). Tu estómago te lo agradecerá.
8. Meditar, Respirar, Rezar, Escribir. Es clave pasar un rato en silencio, sin distracción, donde dejas al lado las preocupaciones del día/de la familia/del trabajo, etc., y solo respiras y calmas tu mente y cuerpo. El estrés es lo que más daño nos hace, y varias veces es lo que nos impide balancear nuestras hormonas y perder peso. Yo soy fan de la meditación, diferentes respiraciones profundas, y también de anotar pensamientos de gratitud en un cuaderno. Lo importante es hacerlo de forma CONSISTENTE, cada día, haciéndolo parte de tu rutina.
9. Asegurarte de tener comidas BALANCEADAS y deliciosas. Cada comida debería tener algo de verduras (preferiblemente algo verde), proteína, fibra y grasa saludable. Las verduras son generalmente bajas en calorías y llenas de nutrientes, mientras que la fibra, proteína y grasa saludable nos mantiene satisfechos y nos ayuda a mantener el azúcar en la sangre balanceado (y a evitar esa necesidad de una merienda cargada de azúcar).
10. Quererte a ti misma. Tómate tiempo para mimarte y desestresarte. hazte un “scrub” en el cuerpo con toallitas de agua caliente (te ayudará con la circulación), tomate un baño relajante con unas cuantas gotas de aceites esenciales de lavanda y ponle unas cuantas cucharadas de sales de Epsom (Epsom salts) que te ayudan a desintoxicar. Enciende una candela, acurrúcate en tu cama y lee un buen libro. ¡Haz cualquier cosa que disfrutes y que te sirva para relajarte!
Estos consejos básicos son para encaminarte hacia un año saludable y balanceado - Y TE SERVIRÁN. Comienza poco a poco, eligiendo 2-3 cosas para implementar a la vez, y cuando ya son hábitos, agregas 2-3 más.
Quiero recalcar que cada persona es diferente y es importante poner atención a nuestros cuerpos para ver qué nos funciona bien y que no.
Si te gustaría tener mi ayuda para alcanzar tus metas de salud y pérdida de peso no dudes en visitar mi página web www.balancewithmariana.com/contact o vía correo electrónico a ms@balancewithmariana.com.